生活中我们总是可能会容易出现抽筋,比如在睡着了的时候,很多人可能都有过腿部抽筋的症状,这一般是生理性的症状,但是如果频繁的发生,可能是身体有一些不适的反应,所以要注意。那么,一般经常会抽筋是什么原因?盘点抽筋的几大原因。
1、运动量过大
如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。如果是运动过量的时候,就会出现劳累性的抽筋,建议一定要让肌肉放松,特别是腿部疲劳的时候,在睡前可以按摩来缓解,同时要注意不要喝碳酸饮料,会出现电解质紊乱缺,出现身体乏力的现象,就可能导致抽筋的现象。同时也要注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。
2、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,如果是日照的时间比较短的话钙质会如法吸收,从而会导致抽筋的现象,所以不晒太阳是很容易出现骨质疏松的,特别是中老年人比较常见。建议要经常去晒太阳,不管什么样的季节都要养成晒太阳的好习惯,可以每天十点到十一点的时候紫外线的强度比较弱,这个时候晒太阳最好,同时日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。
3、疲劳过度
眼皮跳也是抽筋的一种,一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转,如果你总说会有眼皮跳个不停的现象,甚至会出现一侧的脸部的肌肉和口角有抽动的现象,这样就要引起注意了,可能是因为面神经受到痉挛刺激的影响,一定要及时的去就诊。
4、预防抽筋
1、香蕉
香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。
2、温开水
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
3、杏仁
运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
4、面包
运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
5、燕麦
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
6、水果思慕昔
水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。